高血压患者的饮食参考

近些年来很多血液病已经不是中老年人的专属了，随着生活习惯和饮食结构的改变，很多病症都开始像年轻化发展。

而这其中，高血压的发病时由于遗传和环境引起的，影响血压的因素中饮食占了很大的部分。高盐、低钾是影像血压变化的重要因素。其他的不良习惯如高脂、高糖诱发胰岛素抵抗等都不可小觑。

目前来说，药物治疗是暂时性地降低血压，想要长久地保持健康的状态，还是需要进行非药物的长期坚持。饮食疗法就是其中一个重要的组成部分，尤其是对于早期的轻度高血压患者而言。

那么高血压患者在日常的饮食中，都需要注意哪些方面呢？

多吃蔬菜：蔬菜中含有镁、钾等微量元素，高血压患者多吃蔬菜，可以增加这些微量元素的获取，小白菜、油菜、菠菜等都是不错的选择。

多吃水果：这里值得是高钾低糖的水果，水果中含果糖比较多，高血压患者不宜过多摄入，因此要选择高钾但热量比较低的水果，如香蕉、橙子、哈密瓜等。

多吃粗粮：适当减少精米面，饮食中可以适量增加荞麦、燕麦、小米等粗粮。还可以把薯类作为主食，其中的钾含量要比其他主食高很多。山药、芋头、马铃薯这些可以交换者食用。

少盐少油：少盐不仅是要限制食盐的摄入，还包括腌制品、味精、酱油这种“看不见的盐”；另外还要注意限制肥肉、奶油的摄入量，减少脂肪和胆固醇的摄入，可以适当的食用纯瘦肉、牛羊肉、鱼肉、脱脂牛奶等。

减少甜品：蜜糖、及其制品、饮料、甜点等日常中都要注意少吃。

戒烟限酒：长期饮酒会使患者的血压升高，男性每日饮酒不应超过25g，女性不应超过15g。

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