生活中怎样预防高血压

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　　高血压病是最常见的心血管疾病，也是导致人类死亡的主要疾病的重要危险因素。高血压是世界范围内单病种中首位的致死、致残原因，同时也是我国因病致死率最高的疾病。那么

       日常生活中为更好地预防和控制高血压应怎么做呢?

　　美国FDA曾批准这样一条健康声明：

　　含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。

　　只要一份食物中含有350毫克以上的钾，就可以标注这条声明。

　　在我国的《高血压防治指南》中明确指出：

　　低钠、高钾的饮食习惯，有助于预防和治疗高血压、中风。

　　钾，身体必需的营养元素。

　　钾对于人体细胞、组织和器官的正常运转至关重要，尤其是心脏和肌肉收缩。

　　研究发现低血钾与高血压相关。一些研究显示补充钾可以小幅降低血压，不过也有一些研究显示无效。

　　研究者推测「补钾降血压」，只有在钾摄入不足或者钠摄入过高的时候可能才有效。

　　此外，低血钾可能还与心脏病、关节炎、癌症、消化系统失调和不孕有关。

　　当血液中的钾含量过低时，还会发生「低钾血症」，其典型表现有乏力、精神不振、肌肉痉挛、胃紊乱、心跳不规律等等。

　　每天吃多少钾合适?

　　国内推荐标准是健康成年人每天2克，预防慢性病的标准是3.6克。而世卫组织推荐的是每天3.5克，美国的推荐量则更高，每天4.7克。

　　调查显示，中国居民的钠摄入量普遍过高，钾摄入量则不足。在饮食中增加富钾食物，降低烹饪中的食盐用量，对控制血压，预防高血压、中风等都是有利的。

　　这些人本不适合高钾饮食

　　1.肾功能异常的人

　　多余的钾需要通过肾脏排出体外，如果肾功能有异常，钾排不出去，就会造成高钾血症，很危险，所以这部分人，不适合高钾饮食。

　　2.吃可能升高血钾的药物

　　比如螺内酯这种保钾利尿剂，会影响肾脏排钾，吃这种药物的患者，采用高钾饮食就要慎重。每个高血压患者，在医生开药的时候，可以询问一下，自己的药物对血钾有没有影响。

　　有效预防高血压，生活中我们应该怎样做?

　　1.合理膳食：饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

　　2.控制体重：最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量;增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

　　3.戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

　　4.适当活动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜。

　　5.调整心态：保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。

　　6.保持良好的睡眠。

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